Müdigkeit in der Schwangerschaft
Mit Beginn einer Schwangerschaft vollbringt dein Körper Höchstleistungen. Er erschafft quasi aus dem “Nichts” neues Leben, stellt alles für das neue Leben um und bereit, schützt es und darf sich dabei selbst nicht vergessen. Das erfordert sehr viel Energie und manchmal oder naja, oft ist Müdigkeit ein unschöner Nebeneffekt.
Lesezeit: 4 Minuten
Warum bin ich müde in der Frühschwangerschaft?
Im ersten Trimester geht es in deinem Körper wild zu, die Hormone werden umgestellt. Der hCG-Spiegel im Blut steigt. hCG steht für Humanes Choriongonadotropin. In den ersten Schwangerschaftswochen steigt der hCG-Wert im Blut unentwegt an, so sehr, dass sich der Wert alle zwei Tage verdoppelt. hCG sorgt für eine Anregung der Gelbkörper im Eierstock, um Progesteron zu auszuschütten, damit keine weiteren Eizellen heranreifen können. Progesteron hat einige Nebenwirkungen, zum Beispiel dass du nachts schlechter schläfst und am Tag müde bist, oder auch die bekannte Schwangerschaftsübelkeit.
Weiterhin baut dein Körper die Plazenta auf und dein Knochenmark produziert zusätzliche Blutzellen. Insgesamt nimmt dein Blutvolumen bis zum Ende der Schwangerschaft circa 40 % zu. Eisenmangel kann hier eine Folge sein. Dazu findest du hilfreiche Tipps in unserem Beitrag wie du "Eisenwerte in der Schwangerschaft verbessern" kannst. Zudem muss dein Herz ungefähr 30 bis 50 % mehr Blut pumpen. Das alles sind Höchstleistungen und diese sind natürlich kräftezehrend.
In der 8. bis 10. Schwangerschaftswoche hat der hCG-Wert sein Höchstmaß erreicht, die Plazenta ist gebildet und übernimmt die Bildung des Progesterons, der hCG-Wert bleibt stabil und sinkt nur sehr leicht bis zum Ende der Schwangerschaft. Dein Körper hat bis dahin ganz schön viel geschafft beziehungsweise geschaffen. Ab hier wird es erst einmal ruhiger mit den Hormonen. Viele Frauen können im 2. Trimester, wenn sich die Hormone stabilisiert haben, wieder besser schlafen und sie haben mehr Energie.
Schwangerschaftsmüdigkeit 3. Trimester
In der letzten Phase deiner Schwangerschaft wächst der Fötus rasant. Dein Körper arbeitet wie verrückt in einer Großbaustelle. Hinzu kommt, dass du einfach in egal welcher Position nicht mehr lange genug liegen kannst, irgendetwas drückt oder die monotone Seitenlage lässt dich kein Auge zumachen. Ich selbst habe manchmal geweint, so sehr wollte ich in Rückenlage oder Bauchlage schlafen. Der Bauch war so dick, dass ich selbst den Wechsel von rechts nach links oder zurück anstrengend fand und einfach aus lauter Unbequemlichkeit nicht mehr in den Schlaf fand.
Außerdem werden mit fortschreitender Schwangerschaft die inneren Organe zunehmend zusammengedrückt. Es kommt Kurzatmigkeit hinzu. Das zusätzliche Gewicht erfordert mehr Kraft im Alltag und bei jeder Bewegung. Dein Kind im Bauch ist ebenfalls sehr aktiv. Alles zusammen wirkt sich auf deine Belastbarkeit und Energie aus und macht dich müde. Mein Kind lag mir ständig auf der Blase, so dass ich auch nachts sehr oft "raus" musste und mein Schlaf zudem gestört war.
In der Schwangerschaft verändert sich der weibliche Körper sehr. Echt der Wahnsinn ist, dass sich “etwa 60 bis 90 Minuten nach der Entbindung [...] Herzfrequenz, Schlagvolumen und Herzminutenvolumen” normalisieren und zu den Ausgangswerten zurückkehren (2).
Was tun gegen Müdigkeit in der Schwangerschaft
Trinke genug Wasser
Genug und gutes Wasser zu trinken ist auch ohne Schwangerschaft essentiell. Achte auf ausreichend Flüssigkeitsaufnahme über den Tag - idealerweise stilles Wasser oder ungesüßte Tees, zum Beispiel Schwangerschaftstees.
Kaffee in der Schwangerschaft
Was ist mit Kaffee als Muntermacher gegen Schwangerschaftsmüdigkeit? Laut der Europäischen Behörde sind 200 mg Koffein pro Tag in der Schwangerschaft erlaubt. Je nach Kaffeestärke und Zubereitung entspricht dies circa zwei Tassen Kaffee pro Tag (Filterkaffee in 200 ml: 90 mg). Aber auch grüner und schwarzer Tee enthalten Koffein (Grüner Tee in 200 ml: 30 bis 80 mg). Eine im Oktober 2022 und somit aktuelle Studie zeigt, dass Kinder von Frauen, die mehr Koffein in der Schwangerschaft zu sich nahmen, bei der Geburt kleiner und leichter waren, im Vergleich zu Kindern, deren Mütter kein Koffein zu sich nahmen. Dabei reichte schon der Konsum von 50 mg Koffein, also einer halben Tasse Filterkaffee (1).
Gesunde und ausgewogene Ernährung
In unserem Beitrag zur "gesunden Ernährung in der Schwangerschaft” findest du viele Tipps und Hinweise, was gut für dich und dein Kind ist. Nährstoffreich, viel Rohkost, in einer gesunden Variation, viel Obst und Gemüse können wir dir sehr empfehlen. Wichtig sind Nahrungsmittel mit einer hohen Nährstoffdichte, reich an natürlichen Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen. Zu große Portionen und zu fette oder süße Speisen mit vielen "leeren" Kalorien solltest du ebenfalls überdenken. Gesunde Ernährung und maßvolle Bewegung geben dir Kraft und Energie und belasten deinen Körper nicht mit Verdauung und Völlegefühl.
Versuche genug Schlaf zu finden
Für deinen Körper liegt der Fokus ganz klar auf dem neuen Leben in deinem Bauch. Wenn du noch arbeitest oder den Haushalt schaffen möchtest, viel unterwegs bist, das alles braucht Energie. Achte darauf, dass du genug Erholung, Ruhe und Schlaf bekommst. Da kann die Wäsche auch mal liegenbleiben.
Ein frühes Zubettgehen oder entsprechend deines Schlafrhythmusses sind gute Empfehlungen. Melatonin fördert den Schlaf und ist sogar in verschiedenen Lebensmitteln enthalten wie Erdbeeren und Pistazien. Verbanne das Smartphone vom Bett, damit sein blaues Licht deinen Schlafbedarf nicht stören kann. Tagsüber bringt dir eventuell ein 20-minütiger Powernap Energie.
Doch wie soll Frau mit einem dicken Babybauch schlafen? Hier kannst du nur versuchen, mit einem Stillkissen oder einer dicken Rolle eine bequeme Schlafposition zu finden. Nachts hatte ich oft mit Wadenkrämpfen zu kämpfen. Falls dich diese auch begleiten, findest du hier hilfreiche Informationen.
Aktiv sein und frische Luft
Moderate Bewegung fördert nicht nur die Verdauung und aktiviert deinen Hormonhaushalt, sondern auch einen besseren Schlaf. Spazieren, walken, schwimmen oder Rad fahren, all das kannst du auch in der Schwangerschaft. Ich selbst habe mir einen Yoga-Kurs gesucht, der speziell für schwangere Frauen ausgelegt war. Solche Kurse gibt es mittlerweile auch Online. Außerdem genoss ich wöchentlich Schwangeren-Gymnastik im Wasser und danach noch schwerelos mit dickem Bauch im Wasser zu schweben. Da fand ich nicht nur Freunde, sondern auch Ausgleich und Energie für den Alltag.
Positivität und Unbeschwertheit leben
Tatsächlich zeigt eine Studie mit 650 Mutter-Kind-Paaren, dass sich positive und glückliche Schwangerschaften, mit psychischem Wohlergehen positiv auf die Gesundheit des Neugeborenen und das ganze Leben des Kindes auswirken (3). Umso wichtiger ist es, dass sich werdende Mütter in der Schwangerschaft gesund und wohl fühlen. Vielleicht unterstützen dich dabei Müttertreffs oder ein Mütterzentrum in deiner Nähe oder Meditation und Spaziergänge...
Zusammengefasst hilft gegen Müdigkeit in der Schwangerschaft:
- Ausreichend Wasser oder Tees trinken
- Ausgewogen und gesund mit viel Gemüse und Obst essen
- Kleine Portionen beim Essen beachten
- Eine gute Schlafroutine schaffen und Powernaps einrichten
- Maßvolle Bewegung und Aktivität einplanen
- Positives Denken
Extreme Müdigkeit in der Schwangerschaft
Bitte wende dich an deine begleitende Hebamme oder Frauenärztin, wenn du das Gefühl hast, du leidest unter extremer Müdigkeit in deiner Schwangerschaft. Dahinter können unerkannte Krankheiten wie Schilddrüsenfehlfunktionen oder akuter Eisenmangel stecken, die abgeklärt werden sollten.
Bist du auch sehr müde in deiner Schwangerschaft? Wie hast du deine Müdigkeit in den Griff bekommen? Schreib uns gern einen Kommentar!
Natürlich gut versorgt und gesund mit mütterlich
Mit dem Rundum-Sorglos-Paket bekommst du rekevante Mineralien und Vitamine, Folsäure, B12, Omega-3 aus Algen, D3, K2, Magnesium & Calcium, frei von Zusätzen, Gluten oder Zucker, für ein rundum sorglos Gefühl in der Schwangerschaft.
Passend zum Thema "Schwangerschaft"
Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft
Vegane Schwangerschaft - Magnesium, Omega-3, Calcium, B12
Sodbrennen in der Schwangerschaft vorbeugen
Quellen
Newsletter-Anmeldung
Auf Instagram und Facebook posten wir regelmäßig Infos, Tipps und Gedanken zu den Themen Kinderwunsch, Schwangerschaft und Stillzeit. Folge uns doch und bleibe auf dem neusten Stand! 👍