Die besten Schwangerschaftsvitamine
Kein Markt boomt so wie der der Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere. Welche Schwangerschaftsvitamine wirklich wichtig und welche Nährstoffe in der Schwangerschaft unverzichtbar sind, nehmen wir im Folgenden unter die Lupe.
Lesezeit: 6 Minuten
Nährstoffe & Schwangerschaft
Grundsätzlich benötigt unser Körper - ob schwanger oder nicht - immer ein ausgeglichenes Verhältnis an den verschiedenen Nährstoffen aus Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, um optimal “funktionieren” zu können. Alle Stoffwechselprozesse, Wachstum und Regeneration hängen zum Teil stark davon ab, in welcher Menge und Qualität bestimmte Nährstoffe vorhanden sind.
In der Schwangerschaft sieht sich der mütterliche Körper mit einer Ausnahmesituation konfrontiert, der für viele Nährstoffe einen gesteigerten Bedarf verursacht. Neben dem eigenen wird ein zweiter Kreislauf über die Plazenta und das wachsende Kind im Bauch kreiert. Zahlreiche Stoffwechselprozesse werden intensiviert, der Körper hat mit zusätzlichen Belastungen zu kämpfen. Dies erfordert ein Mehr an Nährstoffen.
Welche Nährstoffe sind in der Schwangerschaft wichtig?
Damit alle Prozesse in unserem Körper reibungslos funktionieren, sollte es dauerhaft an keinem Nährstoff fehlen. In der Schwangerschaft sind einige Vitamine und Mineralstoffe aber besonders wichtig, da sie unmittelbar mit dem mütterlichen und kindlichen Stoffwechsel-, verschiedenen Wachstums- und Regulationsmechanismen in Verbindung stehen. Einige der wichtigsten sind:
- Calcium - Lies mehr in unserem Blog-Beitrag "Vegane Schwangerschaft"
- Magnesium - Lies mehr in unserem Blog-Beitrag "Magnesium in der Schwangerschaft"
- Folsäure - Lies mehr in unserem Blog-Beitrag "Folsäure in der Schwangerschaft"
- Omega-3-Fettsäuren - Lies mehr unter "Omega 3 in der Schwangerschaft"
- Jod - Lies mehr unter "Jod in der Schwangerschaft"
- Eisen - Lies mehr unter "Eisen in der Schwangerschaft"
- Zink
- Vitamin D3 und K2 - Lies mehr in unserem Blog-Beitrag "Vegane Schwangerschaft"
- Vitamin B12 - Lies mehr in unserem Blog-Beitrag "Vegane Schwangerschaft"
In unserem Nährstoffkompendium haben wir dir einige der wichtigsten Nährstoffe für die Schwangerschaft und Stillzeit zusammengefasst. Hier kannst du dich zu Bedarf und natürlichen Quellen weiter informieren.
Die Wahl der Schwangerschaftsvitamine bzw. die besten Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft
Der Begriff Schwangerschaftsvitamine wird umgangssprachlich für Nahrungsergänzungsmittel verwendet, die explizit für Schwangere angeboten werden. Es handelt sich dabei meist um Komplexpräparate, die nicht ausschließlich Vitamine, sondern auch verschiedene Mineralien und/oder Spurenelemente beinhalten.
Bei dem Überangebot an sog. Schwangerschaftsvitaminen fällt es frau oft schwer, eine Auswahl zu treffen. Wir haben einige wichtige Hinweise zusammengestellt, die dir die Auswahl erleichtern und dir näher bringen, worauf du achten solltest:
Kombipräparate eignen sich in der Regel besser als Einzelprodukte: Wie in der Natur auch, kommen Nährstoffe nie isoliert vor, sondern immer gemeinsam mit anderen, wodurch ihre Aufnahme im besten Fall begünstigt wird. D.h. verschiedene Nährstoffe beeinflussen die Bioverfügbarkeit anderer Nährstoffe. Es braucht etwas Wissen, um zu wissen, welche Vitamine und Mineralien gut mit anderen können, um optimal verwertet zu werden. Zum Beispiel ist darauf zu achten, dass Nährstoffe, die sich gegenseitig in der Assimilation behindern, nicht gemeinsam eingenommen werden - etwa Eisen und Calcium. Vitamin C hingegen fördert die Eisenaufnahme und sollte bestenfalls gemeinsam mit Eisen eingenommen werden.
Natürlich geht vor synthetisch - die natürliche Molekülstruktur von Nährstoffen kennt unser Körper aus der Nahrung, er kann damit umgehen. Nährstoffe werden aber auch synthetisch gefertigt, um sie stabiler zu machen oder unserem Körper Verarbeitungsstufen abzunehmen und sie so besser verfügbar zu machen. Dennoch haben synthetische Nährstoffe nachweislich auch höhere Nebenwirkungen, mit ihrer Einnahme neigt man schneller zu einer Überdosierung. Sekundäre Pflanzenstoffe sind zudem nicht synthetisch naturgetreu nachzubauen.
Qualität hat ihren Preis - natürliche Rohstoffe kosten mehr, sind in der Regel aber auch qualitativ höher, wenn sie unter entsprechenden kontrollierten Bedingungen verarbeitet werden. Synthetische Produkte sind niedrigpreisiger, beinhalten dann jedoch oft Zusatzstoffe, wie Geschmacks-, Farb- oder Konservierungsstoffe. In einer sensiblen Phase wie der Schwangerschaft sollten solche Stoffe nicht unseren Körper belasten. Viele davon sind zudem plazentagängig und können Wachstum und Gesundheit des Fötus negativ beeinflussen.
Petra Wenzel hat in ihrem Ratgeber “Die Vitalstoffentscheidung” eine gute Übersicht geliefert, die wir euch gern mit an die Hand geben wollen (1). Wenn ihr ein Häkchen hinter die einzelnen Punkte setzen könnt, könnt ihr von einem qualitativ guten Produkt ausgehen:
Ist das Nahrungsergänzungsprodukt für Schwangere...
- aus natürlichen Zutaten zusammengesetzt?
- ein Kombinationsprodukt aus mehreren, sich gegenseitig unterstützenden Nährstoffen?
- im Kaltherstellverfahren gefertigt?
- von einem seriösen Hersteller produziert und verkauft?
- ohne Abnahmeverpflichtung und mit einer Geld-zurück-Garantie?
Enthält das Produkt:
- sekundäre Pflanzenstoffe (oft bei pflanzlichen Auszügen)?
- Enzyme?
- Ballaststoffe?
- Präbiotika?
Einige der letztgenannten sind natürlich nicht in allen auch guten Schwangerschaftsvitaminen vorhanden - es kommt auf die Nährstoffe an - aber sie sind ein Zeichen von möglichst natürlicher und naturbelassener Quelle und einem schonenden Herstellungsprozess. Fragt hier bei den Anbietern gern nach!
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